Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях


Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях

Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях

Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях



Метод 1 Подготовка к перевороту

  1. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 1

    1

    Убедитесь, что вы готовы к упражнению. Это упражнение не для начинающих. У вас должен быть какой-то опыт в гимнастике или акробатике, вы должны иметь хорошо развитый плечевой пояс и свободно стоять на руках.
    • Если у вас получаются вышеуказанные упражнения, то вы можете попробовать сделать данное упржнение на мягкой поверхности. К тому же у вас должен быть некоторый гимнастический или акробатический опыт для развития корпуса, чтобы вам было удобно делать стойку на руках.
    • Вы должны знать, как делать переворот на одну ногу. Переворот с приземлением на обе ноги - это усовершенствованная форма упражнения на одну ногу.
  2. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 2

    2

    Растяжка. Вы всегда должны проводить разминку перед упражнением, неважно переворот это или любое другое упражнение. Разомните ваши кисти, отодвигая руку от себя при этом удерживая пальцы руки и даже подтягивая их к себе.Также разомните ваш голеностоп, положив одну ногу на колено другой и покрутив стопой.
    • Разомните ваши плечи, прокручивая их в каждую сторону по несколько раз.
    • Разомните вашу шею покрутив головой по часовой стрелке несколько раз, затем несколько раз в обратную сторону.
    • Разомните спину встав ровно и пытаясь руками достать до носков.
  3. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 3

    3

    Найдите удобную поверхность. Наиболее удобная - это маты. Если вы уверены в своих силах, то попробуйте сделать упражнение на земле с мягкой травой.

Метод 2 Выполнение упражнения

  1. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 4

    1

    Встаньте с вытянутыми перед собой руками. Ваши руки должны быть подняты на уровне ушей. Смотрите вперед.
  2. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 5

    2

    Сделайте два подготовительных шага. Вы можете сделать небольшой подскок перед самим переворотом, чтобы облегчить себе задачу.
  3. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 6

    3

    Сделайте резкий/большой прыжок вверх и быстро подготовьтесь к шагу, как будто вы хотите сделать колесо.
  4. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 7

    4

    Быстро поднимите опорную ногу и встаньте на руки, стараясь держать свое туловище ровно.
  5. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 8

    5

    Сделайте выпад вперед главной ногой, приземлив ее первой на землю. Помните, что ваши руки должны быть подняты и ваши локти выпрямлены.
  6. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 9

    6

    Расположите ваши руки на земле перед собой. Они должны находиться за вашей, выдвинутой вперед, ногой.
  7. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 10

    7

    Делая замах передней ногой, заднюю, при этом, поднимите вверх и встаньте в стойку на руках, соединив обе ноги в верхней точке траектории.
    • Убедитесь, что ваши локти выпрямлены.
  8. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 11

    8

    Оттолкнитесь от земли руками. Держите ваши ноги вместе и руки выпрямленными. Используйте ваш плечевой пояс для дополнительного импульса, чтобы встать.Продолжайте отталкиваться, пока у вас не получится встать.
  9. Изображение с названием Do a Front Handspring Step 12

    9

    Приземлитесь на ноги. Поднимите руки и держите ноги слегка согнутыми. Ваши бедра должны быть расположены вертикально.
    • Приземляйтесь мягко, на носки, чтобы смягчить последствия приземления.
    • Не расстраивайтесь, если вы приземлитесь на корточки. Практикуйтесь, пока у вас не получится приземляться правильно.

Советы

  • Не забудьте перед упражнением размяться.
  • Оттолкнитесь от земли настолько сильно, насколько сможете. Это очень важно, так как от этого зависит оборот. Оттолкнитесь сильно и тогда вы быстрее прокрутитесь. Сделайте это достаточно сильно и вы не упадете.
  • Уберите руки, как только вы сможете это сделать. Не стойте с запрокинутыми ногами.
  • Не сгибайте руки во время упражнения. Это только снизит уровень высоты, которую вы можете достичь.
  • Если у вас слабые кисти, то лучше носить напульсники или перчатки, фиксирующие запястье, чтобы не получить растяжение.
  • Чтобы избежать корявого приземления вы должны четко координировать время для каждого движения. Сложно приземлиться, когда ваши ноги выпрямлены, но и если ваши ноги будут слишком согнуты вы не сможете сохранить устойчивую позицию.
  • Когда будете вставать на мостик, постарайтесь подать таз максимально вперед. В первый раз это может показаться странным. Вы можете также сначала не устоять и приземлиться на корточки, но это поправимо. Также втяните живот.
  • Когда вы делаете прыжок приложите усилие, чтобы сделать его посильнее.
  • Когда отталкиваетесь руками, делайте это настолько сильно, насколько можете.Вам нужно получить хороший оборот.
  • Сделайте 3-5 подготовительных шага и затем высоко подскочите, если вы не подпрыгнете высоко, вы не сможете сделать быстрый оборот.
  • Держите тело в тонусе, чтобы не получить травму или перелом и помните, что это упражнение требует практики.
  • Не надевайте аксессуары/ украшения когда делаете упражнение в первый раз. Лучше всего надеть спортивный бюстгалтер.
  • Это очень легкое задание для людей, у которых хорошо развит плечевой пояс.
  • Если вы не можете сделать первую часть, начните с мостика. Поставьте ваши руки и ноги как можно ближе друг к другу.
  • Убедитесь, что вы можете сделать стойку на руках прежде, чем делать переворот.
  • Убедитесь, что вы знаете как делать базовые вещи, такие как переворот, перед тем как делать его через стойку.
  • Убедитесь, что рядом с вами есть человек, который разбирается в этом, так как он может помочь вам избежать травм и сделать выполнение упражнения более безопасным.
  • Когда вы приземлитесь, убедитесь, что ваши ноги расставлены и согнуты.
  • Не отрывайте руки от пола пока ваши ноги над вашей головой иначе вы можете повредить себя.
  • Постарайтесь посмотреть назад и выгнуться, когда приземлитесь. Это поможет вам найти равновесие и перейти к следующему упражнению.
  • Если вы не можете сделать первую часть, начните с мостика. Поставьте ваши руки и ноги как можно ближе друг к другу.
  • Убедитесь, что вы знаете, как это сделать стойку на руках, прежде чем пытаться сделать это.
  • Относитесь к этому легко, если есть решение, то у вас обязательно получиться сделать упражнение, если это невозможно, то это невозможно для всех и не стоит волноваться...
  • После растяжки, попробуйте сделать колесо прямо. Это как обычное колесо, только корпус направлен прямо по направлению движения. Сделайте пару таких упражнений.
  • Убедитесь, что вы умеете делать стойку на руках и мостик.

Предупреждения

  • Ваша первая попытка выполнения упражнения должна быть на мягкой поверхности, в идеале - на мате.
  • Вы должны обладать базовыми гимнастическими навыками. Вы должны развивать ваш плечевой пояс, чтобы вам было легко выполнять данное упражнение.
  • Не пытайтесь выполнять это упражнение без присмотра.

Источник: http://ru.wikihow.com/сделать-переворот-вперед


Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях фото


Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях

Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях

Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях

Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях

Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях

Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях

Как научиться делать переворот вперёд в домашних условиях

Далее: